עיצוב וחיזוק - בטן ישבן ירכיים
כשמו כן
הוא!
שיעור מעצב ומחזק. אימון דינאמי הנפתח בחימום מפרקים ומתיחות (ללא
קפיצות), או בחימום אירובי קצר המורכב מקומבינציית תנועה (קבועה בד"כ). בהמשך,
סדרת תרגילי כוח לחיזוק קבוצות שרירים שונות כולל שרירי היציבה. התרגילים נעשים עם
או בלי אביזרים כגון משקוליות, כדורים וגומיות.
בסיום
השיעור כמה דקות של הרפיה ומתיחות לאיזון.